1. Végy egy higanyos vagy digitális hőmérőt!
2. Reggel rögtön ébredéskor, mindennap ugyanabban az időpontban, az legyen az első, hogy nyúlsz a hőmérőért, és megméred az ébredési hőmérsékleted.
3. Mindegy hol méred, mérheted hónaljban, szájban a nyelv alatt, vagy hüvelyben. A lényeg, hogy mindig ugyanott.
4. A mért értékeket, négyzetrácsos lapon, jegyezd fel. Rajzolsz egy koordinátarendszert, ami vízszintesen a napokat mutatja, függőlegesen pedig a Celsius fokot. Egy görbét fogsz kapni, melynek első pontja a ciklusod első napján mért érték, vagyis a mensi első napja, utolsó értéke pedig a következő menci első napja lesz.
5. A vízszintes vonalon fel kell tüntetni azokat a tényezőket, melyek befolyásolhatják a mért adatokat, pl: ha nem aludtál 6 órát, vagy alkoholt fogyasztottál előző este stb. És érdemes bejelölni az együttlétek napjait is.
6. Legalább 3 cikluson keresztül vezesd a görbét, hogy értékelhető adatokat kapj.
7. Ha mind a három görbén azt látod, hogy a mensi előtt 14 nappal emelkedik a görbe, akkor az azt jelenti, hogy van peteérésed.
